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　　“褭褭冷风动，凄凄寒露零。”

　　10月8日

　　咱们迎来“寒露”气节

　　此时节冷气渐重，常为昼暖夜凉

　　养生要珍视哪些事？

　　“四不”“五要”的决窍共享给你

　　“四不”

　　四个部位弗成冻到

　　常言说“春捂秋冻”

　　但“秋冻”并不等于盲目挨冻

　　医师先容

　　“秋冻”是指在秋季气温刚运行下落时

　　不要过早、过多加多衣物

　　让东谈主体更能适合季节变化

　　提升免疫力

　　奈何判断何时该冻？何时该添衣？

　　医师告诉你一个小决窍：

　　温度不低于20℃时不错相宜“秋冻”

　　此时，体魄感受凉而不寒

　　若气温急剧下落，嗅觉高出冷

　　则不可一味坚抓“秋冻”

　　比如，气温降到15℃以下且抓续两周以上

　　就不错穿上秋冬装裳

　　以下4个部位不提议“秋冻”

　　头颈弗成冻

　　头颈部是冷气入侵的主要部位，会导致伤风、咳嗽、头痛等不适。

　　提议戴帽子、系领巾，有用御寒头部和颈部。

　　效法“乌龟伸脖”看成，前后伸缩脖子，再独揽动弹，可有用缓解疲钝，改善颈椎功能。

　　腰腹弗成冻

　　老年东谈主阳气渐衰，腰肌劳损等症状受阴凉刺激容易加剧，提议早晚外出时穿马甲。

　　播送体操里的腹背通顺和蹲起通顺，皆能很好地和顺腰背，频繁用搓热的双手捂在腰眼上，也有慷慨阳气的作用。

　　脚部弗成冻

　　俗语说，“白露不露身，寒露不露脚。”插足寒露后，要珍视足部御寒，以免寒从足底生。

　　除了穿厚袜子、棉拖鞋之外，还不错操纵晚上看电视的本领，耸峙踮起脚尖再放下，探究作念至额头微微冒汗。

　　用热水泡脚不错舒筋活血，珍重全身。泡脚时可要点推拿太冲、太白、太溪三个穴位，泡脚水温在38℃~42℃较合适，泡脚本领不要跳跃20分钟。

　　重要弗成冻

　　天气变化、湿气受凉会导致重要炎难受加剧，尤其是膝重要。气温下落时，滑液中的黏卵白含量增多，滑液黏度增强，会影响重要行径。

　　气温转换多变，可采选“洋葱穿衣法”，像洋葱不异层层叠加式穿搭，幸免着凉伤风。

　　“五要”

　　5件养闯祸要常作念

　　1.寒露时节要这么吃

　　减辛增酸，润肺防燥

　　减辛：辛味入肺，酸味入肝。秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等。

　　增酸：食酸有助于敛迹肺气，不错相宜吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等，既能护肺，又可增强肝脏功能。

　　润肺：秋季养肺是重要，提议多吃养阴润肺的食品，如百合、银耳、莲子、南瓜等。

　　防燥：除了饮食滋养防燥，居住环境防燥也很弥留，不妨在室内放个加湿器，腐化秋燥伤东谈主，缓解咽干、鼻干、皮肤干等不适。

　　此外，寒露时节宜“吃三样”：①吃芝麻，既不错强身健体，还能滋阴润肺通便。②吃柿子，不错养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴；③吃冬枣，不错增强免疫力，提升皮肤弹性，保护心脑血管，促进肝脏解毒。

　　2.寒露时节要这么喝

　　补充水分 朝盐晚蜜

　　每到表象变冷，患脑血栓的病东谈主就会加多，有心脑血管疾病史的东谈主群，尤其要珍视黎明和晚间适量补水。

　　多喝水不是一股脑儿地猛灌白滚水，日间喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗软弱。

　　同期，喝蜂蜜水也不错督察秋燥便秘，起到润肺养肺、调度脾胃的作用。

　　3.寒露时节要这么养

　　每天坚抓这2个看成

　　揉足三里：健脾胃

　　按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢，补助减肥。

　　弹指：改善怕冷

　　中指的指尖是心包经的起初，而心包经是腹黑的保护墙，常弹中指能促进气血轮回，提升手体御寒智力。每天中午用双手拇指扣住中指用劲弹出去，反复100遍独揽即可。

　　4.寒露时节要这么睡

　　早卧早起 幸免熬夜

　　应答节后空洞征，最主要的便是诊治生物钟，让体魄回到科学的作息规则上来。

　　秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气敛迹，早起可使肺气得以舒展，需珍视督察过度困乏和熬夜。

　　5.寒露时节要这么动

　　适量通顺 调理情志

　　秋季是通顺测验的好时机，不错把柄个情面况取舍不同的通顺技俩，运行时强度不宜太大，应徐徐加多通顺量。

　　金秋十月，秋高气爽，稳妥出游赏秋、登高望远。优游之时多斗争大当然，相宜进行户外行径，如散布、慢跑、爬山等，不错收缩身心，增强心肺功能。

　　天寒露重，勿忘添衣

　　转给你关切的TA

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